防曬的實證：係數、用量與補擦

在所有抗老的方法中，防曬是證據最充分、成本最低的一個。一項在澳洲進行的隨機對照試驗發現，每天規律使用防曬的受試者，四年半後皮膚老化的程度明顯低於沒有規律使用的人。

但防曬能不能發揮效果，關鍵常常不在買了哪一瓶，而在擦了多少、多久補一次。

看懂防曬係數

SPF：主要反映對 UVB 的防護

UVB 是造成曬傷的主要波段。SPF 越高，防護越好，但差距沒有數字看起來那麼大：

• SPF 15 約可阻擋 93% 的 UVB
• SPF 30 約可阻擋 97%
• SPF 50 約可阻擋 98%

PA 或廣效標示：反映對 UVA 的防護

UVA 穿透力較強，可以穿過雲層與玻璃，深入真皮層，與光老化、色斑密切相關。PA 後面的「＋」越多，UVA 防護越好。選擇時，建議挑選同時標示 UVA 防護的產品。

最常見的問題：擦得不夠多

防曬係數是在每平方公分 2 毫克的用量下測得的。但研究發現，一般人實際使用的量，往往只有這個標準的四分之一到二分之一，實際得到的防護也就遠低於標示。

臉部的建議用量：大約是把防曬乳擠在食指與中指上、從指尖到指根各一條的量。第一次這樣擦，多數人會覺得「好多」，這正說明了平常可能擦得不夠。

化妝品中的防曬成分，因為使用量通常很少，一般不足以取代防曬乳本身。

補擦：防曬不是擦一次就好

• 在戶外時，建議約每兩小時補擦一次
• 流汗、游泳、用毛巾擦臉後，應該補擦
• 在室內靠窗的位置，UVA 仍然可以穿過玻璃

如果是整天在室內、不靠窗的日子，早上確實擦足量，通常已經足夠。

物理性與化學性防曬

• 物理性（礦物性）：主要成分為氧化鋅、二氧化鈦，較少引起刺激，敏感肌較常選用
• 化學性：吸收紫外線，質地通常較輕薄

兩者都有效。最好的防曬，是你願意每天、足量使用的那一瓶。

可見光：對肝斑特別重要

除了紫外線，可見光也可能加重色素問題，特別是肝斑。含有氧化鐵的有色防曬，能提供部分可見光的防護。有肝斑困擾的人，可以參考肝斑這篇文章。

防曬乳之外

• 帽子、陽傘、太陽眼鏡
• 避開上午十點到下午兩點日照最強的時段
• 有醫美療程時，療程後的防曬更加重要

結語

防曬不是夏天才需要做的事，而是每天的基本功。擦夠量、按時補擦，比追求最高的係數更重要。這一步做好了，其他保養與療程的效果，也比較能維持。